A düh természetes emberi érzelem, amellyel már mindenki találkozott élete során. Ám ha valaki elnyomja a dühöt és nem kezeli megfelelően, az hosszú távon különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. A tünetek kapcsán a legtöbben nem is gondolnak arra, hogy mi minden állhat azok hátterében. De mit lehet ez ellen tenni, miként akadályozhatjuk meg a betegségek megjelenését és milyen dühkezelési módszerek léteznek?
Az elfojtott düh lehetséges okai
Miért fojtjuk el a dühünket? Ennek számtalan kulturális és családi oka lehet, a hozott hátterünk, a saját jellemünk is közrejátszik. Főleg a nőknél, hiszen már kislánykorunkban megtanultuk, hogy egy “jó kislány”, egy “kis hölgy” nem csapkod, nem kiabál.
A düh elfojtásának okai lehetnek még a következményektől van félelem, a kommunikációs nehézségek, de nem ritkán megfelelési kényszer, bűntudat vagy önértékelési problémák is állhatnak a háttérben.
Milyen testi és lelki tüneteket okozhat az elfojtott düh?
Mint minden érzelem, a düh is arra való, hogy megéljük. A düh elfojtása számos testi és lelki tünetet okozhat. Ezek között lehetnek fizikai tünetek, mint például fejfájás, emésztési problémák, izomfeszültség, de okozója lehet a magas vérnyomásnak, és az alvásproblémáknak is. Tipikus tünet lehet a szorongás, a depresszió, az izoláció, és ide sorolandók az önértékelési problémák is.
A düh erőt is adhat
A dühöt rossznak tekintjük, pedig valójában jó, hasznos és konstruktív is lehet.
Lássunk egy konkrét esetet! Hanna a megbecsültség hiányának érzésével érkezett egy általam vezetett SzomatoDráma játékra, aminek során elvezetett története édesapjához, akitől annak idején hiába várta a hőn várt elismerést. Miközben felnőttként tudta, hogy joga lenne akár haragudni is, hogy már gyerekként sem kapta meg szükségleteinek megfelelően a visszacsatolást, érzelmei annyira le voltak tiltva, hogy képtelen volt a haragra.
Ráeszmélt arra, hogy mennyire félt attól, hogy elveszíti szülei szeretetét, és mint ahogy hasonló helyzetben minden gyermek, tudat alatt ő is előrébb helyezte a megfelelést, hogy biztonságban érezhesse magát. Közben valahol útközben elvesztette saját érzéseihez való kapcsolódását, beleértve a düh megélését, kifejezését, így a dühkezelést sem tanulta meg.
A helyzet azonban váratlan fordulatot hozott, amikor a SzomatoDráma játékon megkérte az egyik szereplőt, hogy testesítse meg a félelem érzetét. A félelem szereplőjében már meglátta a kis Hannát, saját maga gyermeki énjét. Ki tudta mondani, hogy mennyire megérti, hogy fél(t) elveszteni szülei szeretetét, és megnyugtatta őt, hogy most már ő vigyáz rá. Megígérte neki, hogy együtt felfedezik az érzelmek kifejezésének a módját. Hirtelen már felszabadult öröm volt a kis Hannával együtt széttépni egy papírt és ilyen módon végre megengedte magának, hogy dühös legyen. Ezzel közelebb került a düh adta életerejéhez, és saját maga megbecsüléséhez.
A düh kezelése egészséges módon
A dühöt nem elnyomni kell: a megoldás az, hogy megtanuljuk kezelni. Számos dühkezelési módszer létezik, amelyek közül egy igen hatékony stratégia a düh konstruktív kezelése, amely segít elkerülni a tünetek és betegségek kialakulását. Alábbi cikkemben részletesen olvashatsz róla, hogyan kezeld egészségesen a dühöt erőforrásként.
Számtalan módon kiadhatod magadból a dühödet, számtalan dühkezelési módszer otthon is rendelkezésre áll:
- Tegyél be valami intenzív zenét és táncolj! Nem érdekes, hogyan, nem néz senki, add bele minden energiádat, dühödet, mozogd ki magadból
- Verj meg valamit! (Fontos, hogy nem valakit:)) Egy párnát szétboxolni például nagyon felszabadító érzés tud lenni.
- Vágj fát vagy végezz más fizikai munkát! Lényeg, hogy ne kelljen hozzá precíziós matatás, olyat válassz, ami során nyugodtan rombolhatsz.
- Kiabálj! Ha a szomszédokat nem zavarja, vagy vastagok a falak, nyugodtan kiabáld bele a világba a dühödet. Káromkodj bátran, használj csúnya szavakat.
- Énekelj! Valakinek ez jobban beválik, mint a kiabálás…
A dühkezelésnél is lényeges azonban, hogy ne ragadjunk bele. Nem az a cél, hogy öntörvényűen dühösködjünk, hanem hogy megjelenhessen az érzés és hullámként elcsituljon, átalakuljon, illetve mi magunk átalakítsuk.
Ha úgy érzed, hogy az elfojtott düh problémákat okoz, vagy csak szeretnéd kipróbálni, milyen felszabadultan, valóban megélni az érzelmeidet, gyere el és ismerkedj meg a H.U.SZ.K.A. Programmal, ahol még többet tanulunk az érzéseinkről és akár játékos formában történő átalakításukról! A lelked felszabadításával esélyt adsz az öngyógyító képességeidnek, hogy a testi tüneteid is csökkenhessenek, sőt, van aki arról számol be, hogy akár el is múlt egy-egy tünete, vagy nem probléma már számára a dühkezelés.
